自宅で出来るトレーニング！Part5

こんにちは！

自宅で出来るトレーニングPαrt 5になります🏋🏾‍♂️

本日はディップスという腕のトレーニング(上腕三頭筋)となります💪🏾

二の腕の筋肉をつけたい方や振り袖を引き締めたい方に！

①スタート

お自宅にある椅子や机などに自分の腕を後ろにし置きます！

②

腕を曲げてまっすぐおります！

③

おりたところから今度は上に上がります！

この動作を繰り返して行いましょう！

腕の後ろの方が疲れてきます！

是非試してみてください！

また、初回体験トレーニングも承っております。

お気軽に電話 or メールにてご連絡下さい☎️📩

☎️045-594-9166

📩cr_shinkoyasu@carerise.info

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◎コース・料金・予約などホームページで詳細載せております◎

ぜひ御覧ください！

http://carerise.info/

CareRise 鍼灸マッサージ トレーニングラボ

住所 :

〒221-0021 神奈川県横浜市神奈川区子安通2-283-1 クリオ新子安参番館201

TEL / FAX :

045-594-9166

Mail：

cr_shinkoyasu@carerise.info

営業時間 :

平日 9:00～22:00

土日・祝祭日 9:00～18:00（最終受付 1時間前）

店休日 不定休

※完全予約制

横浜や川崎からもそれぞれ2駅とアクセスしやすく

京急線 京急新子安駅、JR京浜東北線 新子安駅

どちらも徒歩2分と駅近です🙌

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水分補給について！

こんにちは！

本日は水分補給についてです🥛

人間の体のほとんどが水分で出来ていることをご存知でしょうか？

やはりその分水分補給もとても大切という事になります。

一日にとる水分は2ℓ〜3ℓを目安にとるように心がけてみてください！

では、水をとることによりどんな効果が得られるのでしょうか？

1️⃣ダイエット効果

水は筋肉を動かすためのエネルギー源となります。

その為、筋肉を動かす事により血流も良くなりそこから代謝が上がりダイエットに繋がってきます！

その他にも普段水ではなくジュースをとっている方などは摂取カロリーも減りダイエットにつながります！

2️⃣血液サラサラ効果

血液ももちろん水から出来ているため多くとることによりサラサラな血液になることにより生活習慣病の予防にもなります！

3️⃣老廃物の排出

水分を多くとることにより尿などから疲労物質を出してくれるので疲労回復効果にもつながります！

他には朝の目覚めが良くなるなどなど！

4️⃣便秘の改善

便秘の方には水分不足という方が多いいです。

水分を多くとることにより出しやすくしましょう！

その他には、美肌効果やむくみの解消効果など色々あります❗️

水分を多くとる習慣をつけていきましょう👍🏾

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自宅で出来るトレーニング！Part4

ご自宅でタオルを使ったトレーニングをしてみませんか？👀

『タオルラットプル』

①スタート

✅タオルを横に引っ張り、肘を伸ばす

✅腰は反らない

✅手は頭よりも上でキープをする

②フィニッシュ

✅背中から後ろに引く

背中周りが硬い方などにオススメなエクササイズです！

是非お試し下さい✨

また初回体験トレーニングも承っております。

ご興味のあるお方は電話orメールにてお気軽にご連絡下さい☎️📩

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胸周りストレッチ

こんにちは！

本日は胸周りのストレッチになります👏🏾

胸周りが硬くて柔らかくしたい方など、猫背の方にオススメなストレッチになります！

胸周りが硬いと『深い呼吸が出来ない』

『姿勢が悪くなる』などといったことが起きてしまいます。

少しでも改善出来るように実施してみてください！

①スタート

・左足はまっすぐ伸ばす

・右足は90°に曲げ、左手で右膝を抑える

②

・右手の指先を目線で追っていく

・右膝が浮かないように

③

・円を描くようにゆっくり回す

・呼吸は止めずに

④スタートポジションに戻る

5周ずつぐらい行いましょう！

Instagramにも動画をアップしているので細かいところまで確認することが出来ます😄

是非見てください!

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パーソナルトレーニングの魅力！

こんにちは！

2月も中旬になり、少しずつ春の気候へと移り変わる時期なってきましたが、皆さんの身体の調子はいかがですか？😊

夏に向けて一足先にトレーニング始めませんか？

本日は、Care Riseのパーソナルトレーニングの魅力をお伝えします‼️

 

✅その１:トレーナーと1対1でみっちりトレーニング👍🏻

1人でジムに通うよりも自分を追い込むことができ、正しいフォームで行えるので怪我なくより効果的なトレーニングを教えます✨

✅その２:質問し放題👌🏻

筋肉をつけたい、痩せたい、姿勢改善をしたい、、それぞれの目的によって行うべきトレーニングや食事が変わってきます！

そんな時でも、トレーナーがいるパーソナルトレーニングではわからないことがあればいつでも適切なアドバイスや指導をします✨

✅その３:アスリートにも対応🏌🏼‍♂️

Care Riseのスタッフはスポーツチームのトレーナーとしても活動しています！

競技のパフォーマンスアップをしたい！そんな人も是非お任せください✨

✅その４:ケアもできる💭

最近身体が痛い(肩こりや腰痛など)…そんな時はトレーニング前後やトレーニング日をケアに変更することも可能です！

身体の調子も整えながら理想の身体づくりをしていきましょう✨

まだまだオススメしたいことはたくさんありますが、まずは気になった方は是非ホームページやFacebook、Instagramを見てください😊

また、お気軽にお問い合わせください！

私たちと一緒にトレーニング始めましょう！

お待ちしております！

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自宅で出来るトレーニング！Part3

こんにちは！

自宅で出来るトレーニングPart3です👏🏾🎉

本日は股関節エクササイズになります！

股関節が硬くて柔軟性を上げたいけど何をすればいいかわからない方、腰痛持ち、股関節痛の方などは試してみてください！

①スタート

両手を後ろにつき、膝を立てた状態で座ります

②

両足を横に倒します。

この時のポイントは膝から倒すのではなく、股関節から動かして倒すのがポイントです！！

③スタートポジションに戻る

④

⑤スタートポジションに戻る

Instagramにも動画をアップしていますので是非見てください⤴️👀

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自宅で出来るトレーニング！Part2

こんにちは！

自宅で出来るトレーニングPart2です👏🏾

本日のトレーニングも股関節周り(お尻)を意識して行ってみてください！

①スタート(四つん這い)

②足を横に上がる

ポイント

・股関節から動かす(つま先の方から動かさない)

・四つん這いの姿勢を崩さず行う

・足を上げられるところまで

写真や文面で分かりづらい方は、Care RiseのInstagramにも動画をアップしていますので是非見てください👀

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