CareRiseの仲間たちを紹介!Part7

 

Care  Rise のお客様から人気トレーニング道具のTRXの紹介です!

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TRXはどんな事が出来る???

 

①トレーニン

②ストレッチエクササイズ

③パフォーマンスup

などなど…

 

お客様の要望に合わせてTRXでのトレーニングやストレッチエクササイズも行えます!

 

 

本日はTRXのトレーニングを一つ紹介致します!

 

『フロントキープ』

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頭〜つま先までまっすぐをキープする種目になります!

 

これの何処が鍛えられるの???

体幹強化

・肩関節の安定

を目的として行うことが出来ます!

 

CareRiseでトレーニングを始めてみませんか?

 

初回体験トレーニングも随時承っております。

レーニング未経験の方も安心して行えます‼️

目的に合わせたプログラムを完全オーダーメイドで作成致します‼️

 

また、トレーニング以外にもトータルケアも行う事が出来ます💆‍♂️💆‍♀️

 

ご興味のある方はお電話 or メール or DMにてお気軽にご連絡下さい☎️📩

 

 

 

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◎コース・料金・予約などホームページで詳細載せております◎

 

ぜひ御覧ください!

http://carerise.info/

 

CareRise 鍼灸マッサージトレーニングラボ

住所:

〒221-0021 神奈川県横浜市神奈川区子安通2-283-1 クリオ新子安参番館201

TEL / FAX :

045-594-9166

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営業時間:

平日9:00〜22:00

土日・祝祭日9:00〜18:00(最終受付1時間前)

店休日不定

※完全予約制

 

横浜や川崎からもそれぞれ2駅とアクセスしやすく

京急線京急新子安駅、JR京浜東北線新子安駅

どちらも徒歩2分と駅近です🙌

 

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お腹トレーニング

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こんばんは!

 

そろそろ夏が近づいてきましたね😄

夏に向けてトレーニング始めてみませんか?🏋🏽‍♂️

 

夏といえば、海やプールなどに行きますよね‼️

引き締まった身体にしたくありませんか??

 

本日はご自宅でどんなトレーニングをやればいいか分からない方に腹筋トレーニングをご紹介致します🤭

 

『リバースクランチ』

 

・スタートポジション

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・フィニッシュ

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両膝を自分の胸に近づける

 

point

・呼吸は止めずに行いましょう!

①膝を近づける際に、息を吸う

②足を元の位置に戻す際に息を吐く

 

目安

10〜20回×3セット

 

是非試してみて下さい😄

 

写真や文書では分かりづらい方は下にInstagramのURLがあるので、動画をチェックしてみて下さい‼️

 

また、初回体験トレーニングも随時承っております。

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ストレッチ(理論編)について

こんにちは😄
Care Riseです。

最近日中は気温が高くなり暑い日が続いていますが、朝晩はまだ冷え込んだりとコンディションを崩してないでしょうか?またこの季節の移り変わりの時期というのは自律神経のバランスも乱れやすいです。

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そのコンディショニングの1つの手法としてストレッチが効果的です。

ここ数回さまざまな部位のストレッチについてブログでご紹介しておりますが、そのストレッチについて詳しくお話ししたいと思います。

1.ストレッチの効果と目的
1)傷害予防
→筋緊張を解き、本来の柔軟性を維持することで、筋・腱・靭帯にかかるストレスを軽減
2)疲労の緩和
→筋内の血液循環を良くして、疲労物質の除去を促す
3)可動域の拡大
→筋の柔軟性を高めることで可動域を大きくする
4)リラクゼーション
疲労による、筋-知覚神経ユニット、運動神経-筋の過緊張を緩和し、神経-筋システム全体にリラックス効果をもたらす
結果、精神的なリラックス効果が得られる



2.ストレッチの種類と方法
1)スタティックストレッチ(静的ストレッチ)
→反動をつけずに筋をゆっくり伸張、その伸張した状態を維持する

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【特徴】
・伸張反射が起こりにくく、筋肉痛になりにくい
・簡便な方法で、一人で実施できる
伸張反射…筋が過度(急激)に伸張されると、筋の中の筋紡錘(筋内にある紡錘形の受容器)が働き、筋がそれ以上伸展して傷害を起こさないように反射的にその筋を収縮させる

2)ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)
→拮抗筋が最大収縮している時に、主働筋に最大弛緩が起こる「相反神経支配」を利用したストレッチ

 

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【特徴】
・筋の弾性力(伸張範囲の大きさ)を高めるのに効果的
・伸張運動を理解し、正しく実施しないと効果がない
相反神経支配…主働筋(筋肉運動の際にメインとなって働く筋肉)が収縮しているときその拮抗筋(筋肉運動の際に反対方向に働く筋肉)は弛緩し、運動がスムーズに行えるように働く
(例)膝を伸ばす動作は、主動筋は大腿四頭筋(もも前の筋肉)、拮抗筋はハムストリングス(もも裏の筋肉)

3)バリスティックストレッチ
→反動や弾みをつけてリズミカルに行うストレッチ(サッカーで言うブラジル体操)
まず軽いストレッチ感が得られる範囲で実施し、その後徐々に可動域を広げて行う

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【特徴】
・競技種目の動作に適したストレッチが行いやすい
・急激な伸張により筋線維の微細損傷や疼痛が起こる可能性がある

4)徒手抵抗ストレッチ
→筋や腱の感覚受容器を刺激して、反応を促し、本来持っている能力を引き出そうとする方法

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【特徴】
・効果(可動域の拡大)を短時間で得られる
・単関節、複合関節どちらにも適応できる
・熟練したパートナーが必要
・テクニックの選択を誤ると筋の微細損傷や疼痛の増加を招く

3.ストレッチの使い分け(主にスポーツ時)
1)ウォーミングアップ
予め活動レベルを高め、本格的なトレーニングを円滑に行えるようにすることが目的
主にパフォーマンス向上、ケガの予防が目的となる
→ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ、PNF(動きや力発揮を伴ったストレッチ)が効果的
スタティックストレッチは不向き


2)クーリングダウン
筋の緊張を緩和し、疲労物質を除去し、短縮した筋を元の状態に戻すことが目的
主に疲労回復(身体状態の回復)、ケガの予防が目的となる
→伸張反射が起こりにくいスタティックストレッチが効果的

4.ストレッチを効果的に進めるために
1)呼吸法
→自然なリズムの呼吸(決して呼吸を止めない)
2)自身の意識
→伸ばしている筋を常に意識して実施
3)外的環境条件への配慮
→特に気温(場所、服装、時間などを配慮)
4)自身(他者)の身体的特徴の把握
→関節可動域、関節弛緩性、筋柔軟性などを把握しておく

これからスポーツをするには絶好の季節になってきました🌞
ストレッチの目的や特徴を抑えた上で行うと、効果も上がりスポーツもより楽しく行えると思うので是非お試しください!

 

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腿裏のストレッチ!

おはようございます🌞

 

本日は腿裏のストレッチの紹介をしたいと思います!

 

・猫背

・腰痛持ちの方

・腿裏が硬い方

 

①前

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両手を右足に向かって伸ばしていきます!

体も前に倒しましょう!

 

②横

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①前

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タオルなどを使い足裏にかけ、膝を真っ直ぐに伸ばした所から体に近づけていきます!

 

②横

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①前

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椅子や階段などに足をのせ、両足のつま先は前に向けて体を前に倒しましょう!

 

②横

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ストレッチは痛い所まで伸ばすのではなく、痛気持ちい所までにしましょう!

 

是非試してみて下さい!

 

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腿前のストレッチ!

 

 

こんにちは😁

 

本日は腿前のストレッチをご紹介致します!

 

『反り腰』『腰痛持ちの方』『体が硬い』方は注目…?👀

 

①前

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後ろ足の前を伸ばしています!

背筋は伸ばし、体重を前にのせます!

 

②横

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①前

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膝を曲げ、体重を後ろにのせます!

 

②横

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①前

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左足の踵で右足を後ろに押しながら、右手で右足を後ろに引っ張ります!

 

②横

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お風呂上がりや朝起きた時に定期的にストレッチを行なっていきましょう!

 

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背中のストレッチ!

こんにちは。

最近、首こりや肩こり、背中が張ってるという方が多くご来店されます。

 

普段デスクワークなどで疲れた背中周りをほぐしてみませんか?

毎日少しずつでもストレッチを続けるだけで変化は現れます!!

 

①前

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①横

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両手は伸ばし、後は体を前に体重をかけるだけです!

 

②前

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②横

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片手を斜め前に伸ばしあとは体重を前にかけるだけです!

 

③前

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③横

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壁に両足をつけ、後は体を前に倒して左手をまっすぐ伸ばすだけです!

 

④前

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④横

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壁に手を置き、体を横に倒していきます!

 

是非試してみて下さい🧘‍♂️

 

また、初回体験トレーニングも随時承っております。

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女性におススメなトレーニング

女性におススメなトレーニング👀

インクラインダンベルプレス

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下半身の見た目だけではなく、上半身の見た目も美しくしませんか?💁🏽‍♂️

 

本日ご紹介するトレーニングの鍛えたい筋肉は大胸筋の上部になります!

青色の部分の上の方になります!

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では、トレーニングのご説明を致します👇🏾

 

①スタート

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ダンベルをもち胸が開いた所からがスタートになります!

胸の伸びを感じましょう!

 

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スタートポジションからまっすぐ上にあげ胸の収縮を感じます!

腕をまっすぐ上げながら胸を寄せるイメージです!

 

後は①、②の動作を繰り返していきましょう!

 

ゆっくり下ろして、はやく上げましょう!

 

写真では分かりづらい方に、インスタグラムでも動画をアップしていますので是非見てください!!

 

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