【第二回BBQ🍖】
こんにちは。
Care Riseの新井です☀️
先日は、昨年に続き休館日とさせて頂き、Care Rise店舗＆現場スタッフでBBQを開催いたしました🍖🔥
現場や合宿があったりと昨年より人数は少なかったですが、大変盛り上がりました👍
普段なかなか会えないメンバーでも、各グループLINEやオンラインで連携は取ってますが、やはり対面で会ってコミュニケーションを取るのもとても大事だと思っているので、ぜひ継続し、唯一無二の組織にしていきたいですね💡
今度は忘年会⁉️🍺
#鍼灸 #鍼灸施術 #マッサージ #リンパマッサージ #整体 #リラク #ストレッチ #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルジム #肩こり #腰痛 #ヘッドスパ #ヘッドマッサージ #むくみ #肩甲骨 #駅近 #新子安 #横浜 #鶴見 #川崎 #東神奈川 #CareRise #CareRise鍼灸マッサージトレーニングラボ
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◎コース・料金・ご予約などホームページで詳細載せております◎
ぜひ御覧ください！
〒221-0021
横浜市神奈川区子安通2-283-1 クリオ新子安参番館201
☎️：045-594-9166
✉️：cr_shinkoyasu@carerise.info
📲店舗の公式LINEです👇
🆔【@803ixzgz】
営業時間 :
平日 9:00〜22:00
土日・祝祭日 9:00〜18:00（最終受付 1時間前）
店休日 不定休
※完全予約制
横浜や川崎からもそれぞれ2駅とアクセスしやすく
京急線 京急新子安駅、JR京浜東北線 新子安駅
どちらも徒歩2分と駅近です🙌
◎SNSもございますのでこちらも御覧下さい！
https://m.facebook.com/carerise.shinkoyasu/
http://www.Instagram.com/care_rise.shinkoyasu
⭐️X
https://twitter.com/carerise0409
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【ハンドボール日本代表選手来館！】
こんにちは。
Care Rise代表の新井です。
先日、リーグHプレーオフが終わってジークスター東京の玉川裕康選手がCare Riseに遊びに来てくれました‼️
玉川選手とはハンドボールU21(ジュニア)男子日本代表にトレーナーとして関わせて頂いた時に一緒に活動し、8年ぶり？に会いました😊
久しぶりとは思えないほどの感じで、懐かしい話から近況報告、ハンドボール界のこと、今後のことなどあっという間の1時間半でした⏰
玉川選手は大学生から現在までずっと日本代表に君臨し続けている凄い選手です🔥🇯🇵
リリースにもありましたが、右肩の腱板断裂の手術も今度やるようなので、しっかりリハビリをやり両利きになって復活して欲しいと思います😁
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【ダイエットの食事のポイントvol.2】
こんにちは！
Care Riseスタッフの宍戸です！
今回もダイエット時の食事に関してのポイントです！
・朝昼晩のバランス
ダイエットをすると決めて三食から二食、一食と減らしてりしていませんか？
食事回数を減らすのは厳禁です！
まずは、一日摂取するカロリー数を決めてから三食のバランスを決めましょう。
例えば、夜の割合を減らすや、トレーニング前に少し多めに摂取するなどの調整が大事になってきます。
それでもお腹がすいてたまらない方は、もう少し食事回数を分けてもいいと思います。
ぜひご参考までに！
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【バランスは目でとっている】
こんばんは。
Care Riseトレーナーの亀田です。
右足と左足を一直線上に置き立ったまま目を閉じる。
この姿勢をフラフラせずに保持することが出来ますか？？（マンテスト、タンデム）
もしかしたら目を開けたままでも難しいと感じる方もいるはずです。
バランスをとる能力の約70％は視覚でとっているといわれています。
バランスとるには視覚からの情報と
足裏の感覚器（メカノレセプター）が非常時に重要になります！
怪我をしているもしくは、怪我をしたことがある足が後ろになると、余計に難しくなります！
これらは適切な刺激を入れることで活性化し、身体に即効性のある変化を出してくれます。
それは筋肉の出力だったり、可動域だったり…
一度体の変化を体感してみて下さい！
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【初心者向け！プロテインの種類と選び方解説！】
こんにちは！
Care Riseスタッフ根本です。
筋トレに興味を持っている方は知っている方も多いプロテイン。
いざ買おうと思うとすると「ホエイ？ソイ？カゼイン？どれがいい？」と迷ってしまいますよね。
代表的なプロテインの種類とその特徴を解説します！
【プロテインってそもそもなに？】
プロテインはタンパク質の事です。
筋肉、皮膚、髪、内臓など体のあらゆる部分を作る重要な栄養素です。
食事からもとれますが効率よく摂取するため活用する方が多くいます。
【プロテインの主な種類】
1.ホエイプロテイン
原料：牛乳
吸収速度：早い
特徴：筋トレ直後に最適。筋肉の回復・成長に効果的
おすすめの人：筋トレをする人、運動後に素早くタンパク質を補給したい人
2.カゼインプロテイン
原料：牛乳
吸収速度：遅い（持続型）
特徴：長時間にわたってアミノ酸を供給。寝る前の摂取〇
おすすめの人：空腹時間が長い人、ダイエット中の人
3.ソイプロテイン
原料：大豆
吸収速度：中程度
特徴：植物性で女性ホルモンに似たイソフラボンを含む
おすすめの人：植物性を選びたい人、女性、ビーガン等
【プロテイン選びのポイント】
1.目的を明確に：筋肉量？ダイエット？健康維持？
2.アレルギー・体質：乳製品が苦手ならソイがおすすめ
3.味・飲みやすさ：継続には好みの味も大切！
プロテインには様々な種類がありそれぞれにメリットがあります。
ご自身のライフスタイルや目的に合わせて選んでみて下さい！！
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【脚のラインやお尻の悩み】
こんにちは！
Care Riseスタッフ関です。
実は股関節のインナーマッスルの弱さが関係してるかも！？
なかでも外旋筋や腸腰筋といった深層筋は、股関節のまわりにあり、関節を安定させる役割が…
これらの筋肉により姿勢や脚の動きが整い自然とラインもきれいに ！
【股関節インナーを目覚めさせるエクササイズ】
・腸腰筋エクササイズ
反対の足を手で抱えて、意識を股関節に集中
そのまま、ゆっくりと脚を曲げ伸ばし
・外旋筋エクササイズ
仰向けで下の腰を軽く持ち上げたまま、
ゆっくりと足を開いたり閉じたり
どちらの動きもポイントは「ゆっくり、スムーズに、そして筋肉をしっかり意識すること」
雑に動かすよりも、丁寧に感じながらやるほうがしっかり効きます！
是非お試しください！
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【ダイエットの食事のポイント】
こんにちは！
Care Riseスタッフの宍戸です！
今回はダイエット始まるにあたって、どのポイントを押さえて食事をとっていった方がいいのかを紹介していきます！
・PFCバランス
よくダイエットを始めるときに量を少なくすればいいやと思っている方が多いと思います。
その意識も大事です。
それよりも意識してほしいのが、PFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）バランスです。
量を減らしたとしても、脂質はたんぱく質、炭水化物の２倍の熱量を持っているため、効率もあまりよくないです。
おすすめの割合は、P３～４：F2：C4～５くらいになります！
ぜひ意識してやってみてください！
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