【口呼吸と鼻呼吸】

こんちには。

Care Riseの亀田です！

皆様は普段の呼吸はどちらが多いでしょうか？

有名なアニメでも全集中の呼吸など話題になりましたね。
私も漫画にアニメにはまってしまいました…
作中では、口から大きく呼吸をするような描写がありました！！

しかし…
口は呼吸器ではなく消化器なのです。

真の全集中は鼻呼吸かもしれません…

実は呼吸が上手くできていないと股関節の筋肉に抑制が働きます
それに伴い、姿勢不良や肩こり腰痛なが増悪してしまう可能性が出てきます。

1日に約2万回行うと言われている呼吸。
その全て全集中したいですね！！

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【股関節と冷え性】

こんにちは。

Care Riseの関です！

【股関節が硬いとどうなるか】
股関節が硬く可動域が狭いと、筋肉の伸び縮みが少なくなってしまい、血管やリンパの流れが悪くなるという仕組みです。 血行不良によって下半身が冷えてしまったり、リンパの停滞により老廃物が排出されず、むくみやすくなります。 また股関節が硬く可動域が狭いことから、筋肉を充分に使えず、筋力低下につながりかねません。

【どうすればよいのか】
股関節をほぐすと、姿勢が改善される効果が期待できます。 姿勢が良いと見た目が美しく見えるほか、体が歪んだまま動作を行うよりも関節が動きやすくなるため、1つ1つの動作が楽になり、体が軽くなったように感じるでしょう。

また、股関節の痛みや骨盤のズレなど気になる方がいらっしゃいましたら、お気軽にご相談ください。

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【内転筋について】

こんにちは！

Care Riseの甲斐です😊

本日は太ももの筋肉である内転筋についてのお話です！

太ももの内側についている内転筋。あまりメジャーではないかもしれませんが、股関節に付着している筋肉の為硬くなってしまっていると身体の不調の原因にもなり得ます💦

骨盤に付着している筋肉が硬くなってしまうと、骨盤が傾いてしまう為姿勢が悪くなってしまう恐れがあります💦💦

なので「開脚ストレッチ」などで固まった内転筋をほぐしてあげることで、股関節がスムーズに動かすことが可能になります！姿勢改善はもちろん下半身の血行促進も期待できますね👍

他にも内転筋を鍛えてあげることで太ももの引き締めの効果もあります！女性の方には特にオススメかと思います💪

座った状態で柔らかいボールやクッションなどを膝に挟み、力を入れて思い切り挟み込むことで内転筋に刺激を入れることができます😁

以上になります！

このブログをご覧になった方、今日からお風呂上がりに開脚ストレッチを是非行ってみてください🙇‍♂️

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【筋肉が硬くなるのは…！？】

こんにちは🌞

Care Riseスタッフ関です！

本日は筋肉が硬くなる原因についてお話いたします😊

硬くなる原因としては大きく分けて3つあります💡

【原因1】筋肉の萎縮筋肉は使わなければ、衰え、筋肉を構成する筋線維も短く、細くなります。長時間動かさなければ、筋肉は萎縮し、関節が動かなくなってしまいます！

【原因2】筋肉の緊張同じような動作を長時間行った場合、筋肉の疲労によって緊張が高まり柔軟性を著しく低下させます！

【原因3】怪我や病気の影響ケガなどによって関節自体や靭帯、関節包などの組織が損傷してしまうと、後遺症で組織が硬く動きにくくなってしまう場合があります。怪我の痛みが無くなっても、完全に元の状態に戻るという事はありません！

このような原因の多くは、日常生活での行動にあります💦

筋肉は使い過ぎ、使わなさ過ぎどちらでも硬くなりますのでこれを機にご自身でのストレッチやボディケア、運動など積極的に行いましょう👍

皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております🙇‍♂️

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【ダイエットの方必見！】

こんにちは！

Care Riseの関です！

本日はダイエットの方必見のヤセ菌とデブ菌についてお話します。

痩せやすい体質になるには、腸内フローラを改善することが大切です。

腸内バランスは食事を見直すことで改善することができ、健康的に痩せるには太る食材（デブ菌のもと）を避け、痩せる食材（痩せ菌のもと）を摂ることです。

痩せ菌（やせフローラ）は脂肪を燃焼させる働きをします。

一方、デブ菌（肥満フローラ）は、脂肪をためこんでしまいます。この痩せ菌が6割、デブ菌が4割が理想と言われています。

★痩せ菌を増やす食べ物★

痩せ菌のもとは、発酵食品や野菜類で、ビフィズス菌を含むヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品や海藻類、大豆類、きのこ類、もち麦、玉ねぎなどです。

★デブ菌を増やす食べ物★

デブ菌のもとは、高脂肪で高糖分の食品で、白砂糖、加工肉、小麦粉、揚げ物などです。

ラーメンやハンバーガーなどファストフード類もデブ菌を増やす食べ物です。ブログ画像腸内環境は人によって違うため、効果的な発酵食品や野菜も違ってきますが、意識して日々の食事で痩せ菌を増やす食べ物を摂ることで、自然と痩せやすい体質に変わってきます。

食事制限や激しい運動をしても効果があまり感じられない方は、腸内環境を整えることを意識してみましょう(^^)

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【人間の面白いカラダの仕組み】

こんにちは！

Care Riseの甲斐です！

身体の硬さにお悩みの方はいますでしょうか？

本日は「相反性神経支配」という身体のメカニズムについての紹介です。

まずは「主導筋」と「拮抗筋」について簡単に説明させて頂きます！

太ももの筋肉で例えると、膝を曲げる際もも裏の筋肉である「ハムストリングス」が働きます。この際、膝を曲げるときの「主導筋」はハムストリングスということになります。

対してハムストリングスが力を発揮している際、反対のもも前の筋肉である「大腿四頭筋」という筋肉は「拮抗筋」として扱われます。

ここで話を戻して、「相反性神経支配」とは主導筋が働く際に拮抗筋は緩まるというメカニズムになります。ハムストリングスに力を入れながら膝を曲げることによって、自然と大腿四頭筋が緩まっているという訳です。

この相反性神経支配を利用することで筋肉に対して多種多様なアプローチをすることが可能となります！

代表的に取り上げられるのは「ラジオ体操」です。
筋肉が働いたり緩まったりが繰り返されるので、運動前のウォーミングアップに適していると言えます！

以上となります！
ストレッチは奥が深いですね、、、

皆さんもぜひ相反性神経支配を意識しながら、ラジオ体操を行ってみてはいかがでしょうか！

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【肩こりについて】

こんにちは！
Care Riseスタッフ　関です
本日は肩のコリについてお話し致します。

手を上げる動作で肩が痛む、もしくは上がりづらいといった経験はありますか？

手を上げる際に使われる筋肉は1つだけでなく、複数あります。
どれか一つの筋肉が強く活性されても肩は上がらない、ということになります。

例として、腕を上げる動作に関してはどの方向にも三角筋という筋肉が使われます。
ただこの筋肉だけで完全に上へあげることができないので、肩のインナーマッスルの補助が必要になっていきます。

また、肩のインナーマッスルには関節同士がうまく動けるようにする役割もあります。

ただ、最近はこのインナーマッスルが弱化し使えていない方が多いように思います。結果的に、三角筋や大胸筋といったアウターマッスルの過緊張が起こり、関節がうまく動かず痛みを発生させてしまっています。

ですので、肩をやみくもにマッサージではなかなか改善しにくく、ストレッチももちろんですが、インナーマッスルのトレーニングを行うことで肩の痛みや可動域制限の緩和、改善が出来ます。

お悩み等ございましたらお気軽にご相談ください。

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