横浜・新子安のCareRise 鍼灸マッサージトレーニングラボのブログ

Care Rise鍼灸マッサージトレーニングラボ

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2023-06-21

【内転筋について】

脚痩せストレッチむくみダイエット

こんにちは！

Care Riseの甲斐です😊

本日は太ももの筋肉である内転筋についてのお話です！

太ももの内側についている内転筋。あまりメジャーではないかもしれませんが、股関節に付着している筋肉の為硬くなってしまっていると身体の不調の原因にもなり得ます💦

骨盤に付着している筋肉が硬くなってしまうと、骨盤が傾いてしまう為姿勢が悪くなってしまう恐れがあります💦💦

f:id:care_rise_shinkoyasu:20230621061908j:image

なので「開脚ストレッチ」などで固まった内転筋をほぐしてあげることで、股関節がスムーズに動かすことが可能になります！姿勢改善はもちろん下半身の血行促進も期待できますね👍

他にも内転筋を鍛えてあげることで太ももの引き締めの効果もあります！女性の方には特にオススメかと思います💪

座った状態で柔らかいボールやクッションなどを膝に挟み、力を入れて思い切り挟み込むことで内転筋に刺激を入れることができます😁

f:id:care_rise_shinkoyasu:20230621062113j:image

以上になります！

このブログをご覧になった方、今日からお風呂上がりに開脚ストレッチを是非行ってみてください🙇‍♂️

#マッサージ #整体 #リラク #ストレッチ #肩こり #腰痛 #ヘッドスパ #ヘッドマッサージ #肩甲骨 #駅近 #新子安 #横浜 #鶴見 #川崎

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2023-06-10

【筋肉が硬くなるのは…！？】

こんにちは🌞

Care Riseスタッフ関です！

本日は筋肉が硬くなる原因についてお話いたします😊

f:id:care_rise_shinkoyasu:20230610122749j:image

硬くなる原因としては大きく分けて3つあります💡

【原因1】筋肉の萎縮筋肉は使わなければ、衰え、筋肉を構成する筋線維も短く、細くなります。長時間動かさなければ、筋肉は萎縮し、関節が動かなくなってしまいます！

【原因2】筋肉の緊張同じような動作を長時間行った場合、筋肉の疲労によって緊張が高まり柔軟性を著しく低下させます！

【原因3】怪我や病気の影響ケガなどによって関節自体や靭帯、関節包などの組織が損傷してしまうと、後遺症で組織が硬く動きにくくなってしまう場合があります。怪我の痛みが無くなっても、完全に元の状態に戻るという事はありません！

このような原因の多くは、日常生活での行動にあります💦

筋肉は使い過ぎ、使わなさ過ぎどちらでも硬くなりますのでこれを機にご自身でのストレッチやボディケア、運動など積極的に行いましょう👍

皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております🙇‍♂️

#ヘッドスパ #マッサージ #整体 #肩こり #ヘッドマッサージ #肩甲骨 #ストレッチ #腰痛 #リラク #新子安　#駅近　#横浜　#鶴見 #川崎

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2023-05-13

【ダイエットの方必見！】

ダイエットパーソナルトレーニング腸内環境ボディメイク

こんにちは！

Care Riseの関です！

本日はダイエットの方必見のヤセ菌とデブ菌についてお話します。

痩せやすい体質になるには、腸内フローラを改善することが大切です。

腸内バランスは食事を見直すことで改善することができ、健康的に痩せるには太る食材（デブ菌のもと）を避け、痩せる食材（痩せ菌のもと）を摂ることです。

痩せ菌（やせフローラ）は脂肪を燃焼させる働きをします。

一方、デブ菌（肥満フローラ）は、脂肪をためこんでしまいます。この痩せ菌が6割、デブ菌が4割が理想と言われています。

f:id:care_rise_shinkoyasu:20230513070538j:image

★痩せ菌を増やす食べ物★

痩せ菌のもとは、発酵食品や野菜類で、ビフィズス菌を含むヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品や海藻類、大豆類、きのこ類、もち麦、玉ねぎなどです。

★デブ菌を増やす食べ物★

デブ菌のもとは、高脂肪で高糖分の食品で、白砂糖、加工肉、小麦粉、揚げ物などです。

ラーメンやハンバーガーなどファストフード類もデブ菌を増やす食べ物です。ブログ画像腸内環境は人によって違うため、効果的な発酵食品や野菜も違ってきますが、意識して日々の食事で痩せ菌を増やす食べ物を摂ることで、自然と痩せやすい体質に変わってきます。

食事制限や激しい運動をしても効果があまり感じられない方は、腸内環境を整えることを意識してみましょう(^^)

ヘッドスパマッサージ整体肩こりヘッドマッサージ肩甲骨ストレッチ腰痛リラク新子安駅近横浜鶴見川崎

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