【ネガティブ動作とは？】 - 横浜・新子安のCareRise 鍼灸マッサージトレーニングラボのブログ

こんにちは！Care Riseスタッフの甲斐です！
本日は筋トレにおける「ネガティブ動作」という動きについて説明します。

ネガティブ動作とは、筋肉がストレッチされながらも重さに耐えて元の位置に戻す筋肉の動作のことを言います。別名「エキセントリック収縮」とも呼びます。

イメージはダンベルを持ち上げて「下ろすタイミング」でネガティブ動作」が働いていると言えます。

反対に筋肉が収縮する動作を「ポジティブ動作」と呼びます。別名「コンセントリック収縮」とも呼びます。

イメージはダンベルを「持ち上げるタイミング」ではポジティブ動作が働いています。

そしてネガティブ動作はポジティブ動作と比べて筋肉に与える刺激が大きいとされているので、筋肥大・ボディメイクがしたい方はネガティブ動作を意識したトレーニングがおすすめです！

例）ダンベルを下げる時間を、持ち上げる時間より長くする

以上となります！

いつものトレーニングに少し工夫を加えるだけで強度を上げることが出来るので、「ネガティブ動作」を是非お試しください！　

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