お腹引き締め腹筋トレーニング第1弾!

こんにちは!

今回担当の山田です!

 


自分はトレーニングに関してこれから更新して行きたいと思っています。

 

 


まずは筋トレの王道といっても過言ではない腹筋のトレーニング(クランチ)からです^_^

パーソナルトレーニングやペアトレーニングでトレーニング初心者の方にもやってもらえる簡単なトレーニングです。

 

 

クランチの方法に関しても多くありますので、本日は2つ紹介していきたいと思います。

 

 

クランチ

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このように膝と股関節を90度曲げた姿勢をとります。

臍を覗き込むようにしながら肩甲骨が地面から離れるくらいまで上半身を上げます。

そうすることで腹筋の中部~上部にかけて刺激が入ります。

 

 

 

リバースクラン

 

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上半身を固定して股関節と膝関節を曲げ伸ばしして行うトレーニングです。

伸ばした際に腰が浮いてしまわないように床に腰を押し付けるように意識しながら行ってみてください。

腹筋の中部~下部にかけて刺激が入るかと思います。

 

 

 

次回の更新も続きを書いていこうと思います。宜しくお願い致します!

 

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